+ Á¦     ¸ñ : ¡®°£ÇæÀû ´Ü½Ä¡¯¿¡ ´ëÇÑ ±Ã±ÝÁõ, °Ç°­ÇÏ°Ô Ã¼Áö¹æ¸¸ È¿°úÀûÀ¸·Î »©´Â ¹æ¹ýÀº?
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ ¹«Á¶°Ç ¡®±¾´Â °Í¡¯À̶ó°í À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº »ìÀ» Âî°Ô ¸¸µå´Â ¿øÀÎÀÎ Ç÷´çÀ» ¼Ò¸ðÇÏ°í, ¿ì¸® ¸öÀÌ ´ÙÀ½ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Áö¹æÀ» ²¨³» ¾µ ¼ö ÀÖµµ·Ï Àü·«ÀûÀ¸·Î °øº¹ ½Ã°£À» À¯ÁöÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é ±ÙÀ° ¼Õ½ÇÀº ÃÖ¼ÒÈ­Çϸ鼭 Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇØ Ã¼Áö¹æÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ¸¸À¸·ÎºÎÅÍ ¸Ö¾îÁö´Â °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀÎ °£ÇæÀû ´Ü½Ä, È¿°ú¸¦ Á¦´ë·Î º¸±â À§ÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.»ìÀÌ Âî´Â ¿øÀÎÀº ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸Ô¾î¼­´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼ À̹ÌÁö¹ðÅ©

²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸Ô´Â ½À°üÀ» ¹Ù²ã¶ó¡®¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÂð´Ù¡¯¶ó°í ÁÖÀåÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ Æ¯Â¡À» ²ÅÀ¸¸é ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ¡®½¬Áö ¾Ê°í ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸Ô´Â´Ù´Â °Í¡¯À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. °¡Á¤ÀÇÇаú ¹Ú¿ë¿ì ±³¼ö(°­ºÏ»ï¼ºº´¿ø)´Â ¡°À½½ÄÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ­±â°üÀÌ ½¯ Æ´ÀÌ ¾ø¾î Áö¹æÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ´ë»ç°¡ ÅðÈ­ÇÑ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤ÀÌ ¹Ýº¹µÇ¾î Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â°Ô µÇ¸é, ü³»¿¡¼­ Àν¶¸°À» Á¤»óÀûÀ¸·Î ºÐºñÇصµ Æ÷µµ´çÀÌ ÀÎü¿¡ Á¦´ë·Î Èí¼öµÇÁö ¸øÇØ Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ Àß ¾ÈµÈ´Ù. Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁø »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ¼¼Æ÷¿¡ Á¦´ë·Î Èí¼öµÇÁö ¸øÇÑ Æ÷µµ´çÀº Áö¹æ ÇüÅ°¡ µÇ¾î ¸ö¿¡ ÃàÀûµÇ¾î ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ÀÌ·¯ÇÑ ¾Ç¼øȯÀ» ²÷±â À§ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¾à 24½Ã°£ µ¿¾È °øº¹ ½Ã°£À» À¯ÁöÇϸé Àν¶¸° ºÐºñ°¡ ¾ïÁ¦µÇ¾î Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ °³¼±µÇ°í, ´õºÒ¾î ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϵµ·Ï À¯µµÇÑ´Ù.

°£ÇæÀû ´Ü½Ä, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?±×·¸´Ù¸é °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î. °Ç°­À» ÁöÅ°¸é¼­ üÁö¹æÀº È¿°úÀûÀ¸·Î °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ °£ÇæÀû ´Ü½Ä ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½Ä ½ÃÀÛ Àü: ´Ü¹éÁú¡¤Ã¤¼Ò À§ÁÖ·Î µçµçÇÏ°Ô ¸Ô±â´Ü½Ä ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ½ÇµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ö¿¡¼­ ´õ ÀÌ»ó ¾µ ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¾øÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ²ôÁý¾î¿Í¼­ ´çÀ¸·Î ¹Ù²ã »ç¿ëÇϱ⠶§¹®. µû¶ó¼­ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÇÏ´Â ³¯ ÇÑ ³¢´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä°ú ä¼Ò¸¦ ¹èºÎ¸£°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ±Ù ¼Õ½ÇÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â ³¯¿¡´Â ÇÏ·ç 4³¢ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î´Â µÎºÎ³ª ´Þ°¿, ´ß°¡½¿»ì, ¼Ò°í±â¡¤µÅÁö°í±â ¼öÀ°, Çػ깰 µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®Áö ¾Ê´Â ä¼Ò·Î´Â ºê·ÎÄݸ®, ´ç±Ù, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ¾ç¹èÃß, ¾Æº¸Ä«µµ, ¾çÆÄ µîÀÌ ÀÖ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½Ä Áß: ¹°°ú Â÷ Á¾·ù¸¸ ¸Ô±â°£ÇæÀû ´Ü½Ä Áß¿¡´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ¾øÁö¸¸, ´ë½Å ¹°À» ºñ·ÔÇØ ÇãºêƼ, Â÷ Á¾·ù´Â ¸¶À½²¯ ¸¶¼Åµµ µÈ´Ù. ¹°Àº ´ÙÀ̾îÆ® Áß Å»¼ö ¹æÁö ¹× ³ëÆó¹° Á¦°Å¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í, ¹°¸¸ ¸Ô¾úÀ» ¶§ ºñ¸´ÇÔÀÌ ¿Ã¶ó¿Â´Ù¸é Çâ±ßÇÑ ÇãºêƼ¸¦ ¸¶½Ã´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ý. ¶ÇÇÑ °èÇÇÂ÷¿Í »ý°­Â÷´Â ½Ä¿å¾ïÁ¦ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î °£ÇæÀû ´Ü½Ä Áß¿¡ ¸¶½Ã±â¿¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù. Ä¿ÇÇ´Â ¼³ÅÁÀ̳ª ½Ã·´À» ³ÖÁö ¾ÊÀº ºí·¢Ä¿ÇǷθ¸, ´Ü½Ä ¿ÀÀü Áß¿¡ 1ÀÜ Á¤µµ¸¸ ¸¶½Ã´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.°£ÇæÀû ´Ü½Ä Áß¿¡´Â ¹°°ú Â÷ Á¾·ù¸¸ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼ À̹ÌÁö¹ðÅ©

°£ÇæÀû ´Ü½Ä Áß: °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿À¸·Î üÁö¹æ È°È° Å¿ì±â´Ü½ÄÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸ö¼Ó¿¡ ´çÀÌ ¾ø´Â »óÅ¿¡¼­´Â Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â Áö¹æ ´ë»ç°¡ ÀϾ´Âµ¥, À̶§ ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé Áö¹æ ´ë»ç°¡ ´õ È°¹ßÇØÁø´Ù. À̶§ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î´Â °í°­µµ ¿îµ¿À» ¹ø°¥¾Æ ÁøÇàÇÏ´Â °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿(High-intensity interval training, HIIT)À» ÃßõÇÑ´Ù. °è´Ü ¿À¸£±â³ª ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ´Þ¸®±â, ½ºÄõÆ® µî ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» 10~20ºÐ Á¤µµ¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù. HIIT´Â °£ÇæÀû ´Ü½Ä Á¾·á ÈÄ, ù ½Ä»ç Àü¿¡ ÁøÇàÇϸé È¿°ú¸¦ ´õ¿í ±Ø´ëÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½Ä Áß: ¹«¸®Çؼ­ ´Ü½ÄÇÏÁö ¾Ê±â°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é ¾îÁö·´°Å³ª ¹«±â·ÂÇÔ, µÎÅë µî ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ´ëÇÑ 24½Ã°£±îÁö °ßµ®º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸, Áõ»óÀÌ ³Ê¹« ½ÉÇÏ´Ù¸é ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 14½Ã°£ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ¸öÀÌ °£ÇæÀû ´Ü½Ä¿¡ õõÈ÷ Àͼ÷ÇØÁú ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ°í, Á¡Â÷ ½Ã°£À» ´Ã·Á³ª°¡´Â ¹æ¹ýÀ» ÃßõÇÑ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½Ä ÈÄ: ÃæºÐÇÑ À½½Ä ¼·ÃëÇϱâ24½Ã°£ ´Ü½Ä ÈÄ¿¡ ÇÒ¸¸ÇÏ´Ù°í Çؼ­ ¿¬´Þ¾Æ ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº 24½Ã°£ ÀÌ»ó ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µé¾î¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸é À§±Þ»óȲ(±â¾Æ »óÅÂ)À¸·Î ÀνÄÇØ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ¶³¾î¶ß·Á ¿¡³ÊÁö¸¦ ºñÃàÇÏ·Á ÇÑ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¿ä¿ä Çö»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´Ü½ÄÀº 24½Ã°£À» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í, ´Ü½Ä ÈÄ¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ä¼Ò À§ÁÖ·Î ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

´ÙÀ½±Û : ½Ò¹ä vs ½ÒÆ¢¹ä...Ç÷´ç¿¡ ´õ Å©°Ô ¿µÇâÁÖ´Â °ÍÀº?
ÀÌÀü±Û : ÀÌ»óÇÑ º¯È£»ç ¿ì¿µ¿ì°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¡®±è¹ä¡¯, ´õ °Ç°­ÇÏ°Ô ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀº?