+ Á¦     ¸ñ : È­Ç®À̸¦ ¿Ö À½½Ä¿¡? ´ÙÀ̾îÆ® ½ÇÆÐ ÀÌÀ¯ 4
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â °£´ÜÇÏ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ À߸øµÆ´Ù¸é °á°úµµ Á¦´ë·Î ³ª¿Ã ¸®°¡ ¾ø´Ù. À̹ø¿¡µµ ´ç½ÅÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ½ÇÆÐÇß´Ù¸é ƯÈ÷ ´ÙÀ½ ³× °¡Áö¿¡ ÇØ´çÇÏÁö´Â ¾Ê´ÂÁö Á¡°ËÇغ¸ÀÚ.

¡Þ ¡®¾ÆÁ÷µµ, ¿©ÀüÈ÷¡¯ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 4°¡Áö

1. ºñÇö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿î´Ù.

üÁß°è

¸ñÇ¥´Þ¼º¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ³Ê¹« °úÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°Å³ª, ±âÇÑÀÌ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö Àִ üÁß°¨·® ¸ñǥġ¸¦ ¼³Á¤ÇÑ ´ÙÀ½ 1ÁÖ, 1°³¿ù ´ÜÀ§·Î ÂÉ°³ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î °èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù.

½Åü°¡ üÁß°¨·®À» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¹Þ¾Æµé¿© ¿ä¿äÇö»óÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Â ÀûÁ¤ üÁß °¨·® ¸ñÇ¥´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ 1kg ÀÌÇÏ, ÇÑ ´Þ¿¡ 3~4kgÀÌ´Ù. üÁßÀÇ 7~8% À̳»·Î °¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÏÀÚ.

¶Ç, üÁß °¨·® ½ÃÁ¡À» ¸Ö¸® º¸Áö ¸»°í, ÁÖ ´ÜÀ§·Î ÂÉ°³ÀÚ. °°Àº ¸ñÇ¥¶ó Çصµ 1°³¿ù¿¡ 2kgÀ» °¨·®ÇÑ´Ù´Â »ý°¢º¸´Ù ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5kgÀ» °¨·®ÇÑ´Ù´Â ¸ñÇ¥°¡ ½ÉÀû ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿© ½Çõ·ÂÀ» ´õ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ¡®½±°í ºü¸£°í °£´ÜÇÑ¡¯ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý¸¸ ã´Â´Ù.

½¦ÀÌÅ©¿Í °¢Á¾ °Ç°­±â´É½ÄÇ°

ÇÏ·ç 3ºÐ º¹±Ù ´Ü·Ã¹ý, ÇÏ·ç 10ºÐ ±Ù·Â¿îµ¿, ¿¬¿¹ÀÎÀÌ ¼º°øÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ½¦ÀÌÅ©, ¸ÔÀ»¼ö·Ï ºüÁö´Â ´ÙÀ̾îÆ® °Ç°­±â´É½ÄÇ°.. Áö±Ý²¯ Çؿͼ­ ¾Ë°í ÀÖµíÀÌ ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô, ±×°Íµµ ¸ÔÀ¸¸é¼­ ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇϴ üÁß ¸ñÇ¥¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â °ÍÀº °ÅÀÇ ºÒ°¡´É¿¡ °¡±õ´Ù.

¶¡ÀÌ ³¯ Á¤µµÀÇ ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿¸¸ÀÌ Ä®·Î¸® ¼Òºñ·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ Áö¹æÀ» Å¿ö ¾ø¾ÖÁÖ°í °Ç°­ÇÑ Ã¼Áß°¨·®À» µ½´Â´Ù. °Ç±â½Ä¿¡ ¸Å´Þ¸± ÇÊ¿äµµ ¾ø´Ù. °Ç°­ÇÑ Ã¼Áß°¨·®Àº ¡®ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¸ Á¦´ë Àß ¸Ô¾îµµ °¡´É¡¯ÇÏ´Ù. ÀûÁ¤ Ä®·Î¸® ¿ÜÀÇ ¸ðµç °£½Ä ¼·Ã븸 ÁÙ¿©µµ ³î¶ó¿î º¯È­¸¦ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

3. À½½ÄÀ» °¨Á¤ºÐÇ®ÀÌ¿ëÀ¸·Î Âø°¢ÇÑ´Ù.

½ºÆ®·¹½º¿Í À½½Ä

½ºÆ®·¹½º¹ÞÀ» ¶§, ¿ì¿ïÇÏ°í Èûµé ¶§, Â¥Áõ ³ª°í È­°¡ ³ª°Å³ª ¹Ý´ë·Î ±âºÐÀÌ ÁÁÀ» ¶§ µî °¨Á¤º¯È­°¡ ÀÖÀ» ¶§ ¡®¸ÔÀ»°Å¸®¡¯¸¦ ã´Â ÀÏÀÌ ¸¹´Ù. ½Ã°£ Á¦¾àÀ̳ª ¼·Ãë·® µîÀº °í·ÁÇÏÁö ¾Ê°í ¿À·ÎÁö °¨Á¤ Ç®ÀÌ µµ±¸·Î À½½ÄÀ» ´ëÇÏ´Â °æÇâÀÌ ¸¹±â ¶§¹®.

½ÄÀÌÁ¶Àý°ú ¿îµ¿ Áß Ã¼Áß°¨·®À» À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ÇÑ °¡Áö¸¦ ¼±ÅÃÇ϶ó°í Çϸé Àü¹®°¡µéÀº ¡®½ÄÀÌÁ¶Àý¡¯À» ²Å´Â´Ù. ¿îµ¿À¸·Î Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´ú ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¨Á¤ ÇØ¼Ò ¿ëÀ¸·Î À½½ÄÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é ¼·Ãë Ä®·Î¸®¿¡ ´ëÇÑ ÅëÁ¦¸¦ ÀÒ°Ô µÈ´Ù.

4. ´ÙÀ̾îÆ® µ¿±â, ¡®³»°¡ ¹Ì¿î °Í¡¯¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÑ´Ù.

üÁß°è

³ª¿¡ ´ëÇÑ °³³äÀÎ ¡®Àھơ¯ Áß¿¡´Â ¡®½ÅüÀû Àھơ¯°¡ ÀÖ´Ù. ³ªÀÇ ½Åü, ¿Ü¸ð, ¼ºÀû ¸Å·Â, °Ç°­ »óÅ µîÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ³ª¸¦ ÀνÄÇϸç, ÀÌ´Â ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ »ý°Ü³ª´Â Àھƻó°ú Á¤Ã¼¼º¿¡ ÀÖ¾î °¡Àå ±Ùº»ÀÌ µÈ´Ù.

¿Ã¹Ù¸¥ ÀھƻóÀ» ã´Â µ¥ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¡®°´°üÈ­¡¯Àε¥, ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ® µµÀüÀÚµéÀº °´°üÈ­°¡ Àß µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. BMI³ª º¹ºÎ µÑ·¹ µîÀÌ ¾Æ´Ñ À߸øµÈ ÀھƻóÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¿­À» ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÁýÂøÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¼º°ø·üµµ ³·À» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ³²µé°ú ºñ±³ÇÏ°í ³» Àڽſ¡ ¸¸Á·ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â µ¥¼­ Ãâ¹ßÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ³ª¸¦ ´õ Èûµé°Ô ÇÒ »ÓÀÌ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ±¸ÀýÃÊ È¿´É, ½ÃÁý°¥ ¶§ ²À ì°Ü°£ ÀÌÀ¯
ÀÌÀü±Û : ´ç´¢È¯ÀÚ, ¡®¸Á°í¡¯ ¸Ô¾îµµ µÉ±î?