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JTBC2 ¿¹´ÉÇÁ·Î±×·¥ 'È£±¸ÀÇ Â÷Æ®'¿¡¼­ ÇÑÇýÁøÀº ¡°³»°¡ »ý°¢ÇÏ´Â º£½ºÆ® ¿îµ¿¹ýÀº ¹«Á¶°Ç °è´Ü ¿À¸£±â¡±¶ó¸ç ¡°»ìÀÌ ÁøÂ¥ ¸¹ÀÌ ºüÁø´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ±×¸®°í ±×³à´Â ¡°¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸·Á¸é 80Ãþ Á¤µµ´Â ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±¶ó¸ç ¡°¹Ýº¹ ¿îµ¿ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡±¶ó°í °­Á¶Çß´Ù.

°è´Ü ¿À¸£±â



È¿°úÀûÀÎ ¹«·á Çコ ±â±¸, °è´Ü ¿À¸£±â

¸¸¾à ¡®½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î¼­¡¯, ¡®¹Ì¼¼¸ÕÁö°¡ ½ÉÇؼ­¡¯ µîÀÇ °¢Á¾ Çΰ踦 ´ë¸ç ÇÏ·çÇÏ·ç ¿îµ¿À» ¹Ì·ç°í ÀÖ´Ù¸é, ¿À´ÃºÎÅÍ °è´Ü ¿À¸£±â¸¦ Çغ¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î? ¸ÅÀÏ 20~30ºÐÀÇ ÅõÀڷΠüÁß°¨·®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¶Ñ·ÇÇÑ °Ç°­°³¼± È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¡â À¯¡¤¹«»ê¼Ò¿îµ¿ È¿°ú¸¦ µ¿½Ã¿¡

°è´Ü ¿À¸£±â´Â üÁö¹æ ¿¬¼Ò¿¡ È¿°úÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±ÙÀ°ÀÇ Å©±â¿Í ÈûÀ» Å°¿ö ü·ÂÇâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿. ÀÌ µÎ °¡Áö ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. 30ºÐ µ¿¾È ¼Ò¸ð Ä®·Î¸®¸¦ º¸¸é »êÃ¥Çϱâ 63kcal, »¡¸® °È±â 120kcal, °è´Ü ¿À¸£±â´Â 221kcal´Ù. Áï, °°Àº ½Ã°£ ¿îµ¿ÇßÀ» ¶§ »¡¸® °È±âº¸´Ù µÎ ¹è Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇØ Ã¼Áß °¨·®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, °è´Ü ¿À¸£±â´Â ³» ¹«°Ô¸¦ À̰ܳ»¸é¼­ °è´ÜÀ» ¿Ã¶ó°¡±â¿¡ ÇÏü ±Ù·ÂÀ» °­È­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, ¹Ýº¹ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ¸·Î ±ÙÁö±¸·Â Çâ»ó¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¡â ½É¡¤Æó ±â´É °­È­¿¡ È¿°úÀû

À̻Ӹ¸ ¾Æ´Ï¶ó, °è´Ü ¿À¸£±â´Â ½ÉÈ£ÈíÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ¿Â¸ö¿¡ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çºÐÀ» ºü¸£°Ô °ø±ÞÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿Í ½ÉÆó±â´É °­È­¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ÇϹöµåÀÇ°ú´ëÇб³ ¿¬±¸¿¡¼­ 10Ãþ °è´ÜÀ» 1ÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø¸¸ ¿Ã¶óµµ ½É±Ù°æ»öÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀÌ 20% Á¤µµ ÁÙ¾îµç´Ù°í ³ªÅ¸³µ´Ù.

°è´Ü ¿À¸£±â, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?

°è´Üµµ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿Ã¶ó¾ß Á¦´ë·Î µÈ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¼± ÆòÁö°¡ ¾Æ´Ñ ¸¸Å­ ¾ÈÀü»ç°íÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â ±ÁÀÌ ³ô°í ¹«°Å¿î ½Å¹ß, ½½¸®ÆÛ µî ºÒÆíÇÑ ½Å¹ßº¸´Ù´Â Æí¾ÈÇÑ ¿îµ¿È­¸¦ ½Åµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ÀÚ¼¼´Â ¹ßÀ» 11ÀÚ·Î µÎ°í, ¹ß¹Ù´ÚÀÇ 1/2¸¸ °è´Ü¿¡ ´êµµ·Ï Çϸç, üÁßÀ» ¹ß ¾Õ²ÞÄ¡¿¡¼­ µÚ²ÞÄ¡·Î ¿Å±â¸é¼­ ½Ç¾îÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, »óü¸¦ ¼¼¿ö Ç㸮¸¦ ±ÁÈ÷Áö ¾Ê¾Æ¾ß ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Ç㸮 °­È­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

°è´Ü ¿À¸£±â´Â 12~15Ãþ ³ôÀ̸¦ ÇÏ·ç 3¹ø Á¤µµ·Î, ¾à°£ ¶¡ÀÌ ³ª¸é¼­ ¼ûÀÌ Â÷´Â Á¤µµ·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸¸¾à °üÀýº¸È£°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é, °è´ÜÀ» ³»·Á¿Ã ¶§´Â ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : Áö·çÇÒ Æ´ ¾ø´Â ±ÙÁö±¸·Â ¿îµ¿, ¡®Æ丣½Ã¾È¹Ð¡¯
ÀÌÀü±Û : ¾ÆºüÀÇ À°¾Æ°¡ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº?