+ Á¦     ¸ñ : ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ºÒ¾ÈÇÏ´Ù? öºÐ ºÎÁ· ÀǽÉÇغÁ¾ß
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» Àϵµ ¾ø´Âµ¥ Ç×»ó ºÒ¾ÈÇÏ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µå´Â°¡? ÀÌ´Â ¡®Ã¶ºÐ ºÎÁ·¡¯À» ³ªÅ¸³»´Â Çö»ó Áß Çϳª·Î ÀÓ½Å, ¿µ¾ç °áÇÌ, ÃâÇ÷ µîÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. öºÐ ºÎÁ·Àº ºÒ¾È Áõ»ó ¿Ü¿¡µµ »îÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ Áõ»óÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù.

¾îÁö·¯¿ò

öºÐ ºÎÁ· Áõ»ó 5

1 â¹é
ÇÇ°¡ ºÓÀº ÀÌÀ¯´Â »ö¼Ò ´Ü¹éÁúÀÎ Çì¸ð±Û·ÎºóÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. öºÐÀÌ ºÎÁ·Çϸé Çì¸ð±Û·Îºó »ý»êÀÌ Àû¾îÁ® ¾ó±¼°ú ÀÔ¼ú, ´«²¨Ç® ¾ÈÂÊ µî¿¡ »ö±òÀÌ ¾ø¾îÁ® Çؾ³ÇØ º¸ÀδÙ.

2 ÇÏÁöºÒ¾È ÁõÈıº
ÇÏÁöºÒ¾È ÁõÈıºÀº ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷ Áß ¾à 390¸¸ ¸íÀÌ ¾Î°í ÀÖ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. À̵éÀº ´ë°³ Àáµé±â Àü ´Ù¸®¿¡ Áã°¡ ³ª°Å³ª ¹ú·¹°¡ ±â¾î ´Ù´Ï´Â µíÇÑ ´À³¦ÀÌ µé¾î ¹ãÀáÀ» ¼³Ä£´Ù°í È£¼ÒÇÑ´Ù. ÇÏÁöºÒ¾È ÁõÈıºÀº ½Å°æÀü´Þ ¹°ÁúÀÎ µµÆĹΠºÎÁ·À¸·Î ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, öºÐ ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö¸é µµÆĹΠÇÕ¼º ºÎÁ·À¸·Î À̾îÁ® Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î öºÐ ¼·Ãë¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù.

3 Å»¸ð
¿©¼º Å»¸ðÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿øÀÎ Áß Çϳª´Â öºÐ ºÎÁ·ÀÌ´Ù. öºÐ¿¡´Â ¸ð¹ß ¼ºÀå¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â Æ丮ƾÀ̶ó´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àִµ¥, öºÐÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÌ ¼ººÐµµ °áÇ̵Ǿî Å»¸ðÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù.

4 ÇÇ·Î
ÇǷΰ¨Àº ö °áÇÌÁõÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ Áõ»ó Áß Çϳª·Î, °áÇÌÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ Áß Àý¹Ý ÀÌ»óÀÌ ÀÌ¿Í °°Àº Áõ»óÀ» °Þ´Â´Ù°í ¾Ë·ÁÁø´Ù. ÀûÇ÷±¸ ¼Ó Çì¸ð±Û·ÎºóÀº ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡ »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ öºÐÀÌ ºÎÁ·Çϸé Çì¸ð±Û·Îºó »ý»êÀÌ Àû¾îÁ® ¸ö¿¡ »ê¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇØÁö°í ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»±â°¡ ¾î·Á¿öÁø´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇÏ°í ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ´À³¦À» ¸¹ÀÌ ¹ÞÀ¸¸ç, ÇлýÀÎ °æ¿ì ¼ö¾÷¿¡ ÁýÁßÇϱ⠾î·Æ°í Á÷ÀåÀÎÀº ¾÷¹« »ý»ê¼ºÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

5 µÎ±Ù°Å¸²
öºÐ °áÇÌÀº °ð Çì¸ð±Û·Îºó ¼öÄ¡ ÀúÇÏ·Î À̾îÁ® ¸ö °÷°÷¿¡ »ê¼Ò°¡ Àß Àü´ÞµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì ½ÉÀåÀº »ê¼Ò¸¦ Á» ´õ ºü¸£°Ô ¿î¹ÝÇϱâ À§ÇØ ÆßÇÁÁúÀ» ÇÏ¿© ½É¹Ú¼ö°¡ »¡¶óÁö°í, ½ÉÇÏ¸é ½É±Ù°æ»öÀ̳ª ½ÉÀ帶ºñ·Î±îÁö À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°í¹ÎÇÏ´Â ¿©¼º

öºÐ, ¾î¶»°Ô º¸ÃæÇϳª?
öºÐÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ³²¼ºÀº 9~10mg, ¿©¼ºÀº 8~14mgÀÌ´Ù. öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀº Á¶°³, ±¼, ¼Ò°í±â, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, ºê·ÎÄݸ®, ¹Ì¿ª, Å丶Åä µîÀε¥, ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÑ Ã¶ºÐÀº ¾à 10% Á¤µµ¸¸ ¸ö¿¡ Èí¼ö°¡ µÇ¹Ç·Î öºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù Çصµ öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¸Å´Þ »ý¸®¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼º°ú ÀÓ»êºÎÀÇ °æ¿ì öºÐ ¼Õ½ÇÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡ ´õ¿í´õ ¸¹Àº ¾çÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϱâ À§Çؼ­´Â À½½Ä°ú ´õºÒ¾î öºÐÁ¦¸¦ ¸Ô´Â °Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. öºÐÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¶§´Â ÀûÇ÷±¸ ¼º¼÷¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¿±»ê°ú Á¶Ç÷ ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹Î B12 ¼ººÐÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ´ë¿õÁ¦¾à ¡®Çì¸ðÅ¥Ç÷¯½º¡¯ µîÀÇ Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇϸé ÁÁ´Ù. À̸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â ºñŸ¹Î C¸¦ ÇÔ²² º¹¿ëÇϸé Èí¼ö°¡ ´õ Àß µÇ¸ç, ¿ìÀ¯³ª Ä¿ÇÇ, À§Àå¾à µîÀº öºÐ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î 2~3½Ã°£ Á¤µµ º¹¿ë °£°ÝÀ» ¶ç¿ö¾ß ÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ³²¼º¿ë ÄÚ¸£¼ÂÀÇ µîÀå, ¹î»ì °¨Ãß°í ½Í´Ù
ÀÌÀü±Û : Àνθ԰Ÿ® ¡®Èæ´ç ¹öºíƼ¡¯ ¼Ó ŸÇÇ¿ÀÄ« ÆÞ,