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¶¥Äá¹öÅ͸¦ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù?

½ÇÁ¦·Î ¾Æħ½Ä»ç¿¡ ¶¥Äá°ú ¶¥Äá¹öÅ͸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ±×·ì°ú Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾ÊÀº ±×·ìÀ» ´ë»óÀ¸·Î Ç÷¾× »ùÇÃÀ» äÃëÇØ Ç÷´ç ¼öÁØÀ» ÃøÁ¤ÇÏ°í Æ÷¸¸°¨ Á¤µµ¸¦ Æò°¡ÇÑ ¿¬±¸°¡ ÁøÇàµÈ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. °á°ú´Â ¾î¶»°Ô ³ª¿ÔÀ»±î?

¶¥Äá ¶Ç´Â ¶¥Äá¹öÅ͸¦ ¼·ÃëÇÑ ±×·ì¿¡¼­ ÃÖ´ë 8~12½Ã°£±îÁö ½Ä¿åÀÌ ´«¿¡ ¶ç°Ô °¨¼ÒÇßÀ¸¸ç, Ç÷´çµµ ´õ ³·°Ô À¯ÁöµÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶¥ÄáÀº ¹°·Ð ¶¥Äá¹öÅ͸¦ ¼·ÃëÇÑ ±×·ì¿¡¼­ ¸ðµÎ À¯»çÇÑ °á°ú°¡ ³ªÅ¸³­ ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀϱî?

¿¬±¸ÆÀÀº ¶¥Äá¹öÅÍ¿¡ µé¾î°£ ¶¥ÄáÀÌ °¡°ø°úÁ¤À» ÅëÇØ ¼¼Æ÷º®ÀÌ Æı«µÇ¸é¼­ ź¼öÈ­¹°ÀÇ Àå³» Èí¼öÀ²ÀÌ ¶³¾îÁ³°í ÀÌ°ÍÀÌ Ç÷´ç ¼öÄ¡ °¨¼Ò·Î À̾îÁ³´Ù°í ºÐ¼®Çß´Ù. ¶Ç ¶¥ÄáÀÇ °í´Ü¹éÁú, °í¼¶À¯Áú, ºÒÆ÷È­Áö¹æ µî ¿µ¾çÀû °¡Ä¡°¡ ÁÁ¾Æ Ç÷´ç ¼öÄ¡ Á¶Àý°ú Æ÷¸¸°¨ À¯Áö¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£ °ÍÀ¸·Î Ç®ÀÌÇß´Ù.

¹Ì±¹ °Ç°­ÀÇÇÐÆ÷ÅÐ WebMDµµ ¶¥Äá¹öÅÍ°¡ Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ ¸ö¿¡ ÇØ·Î¿ï °Å·Î »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, »ç½Ç °í´Ü¹é ¹× °í¼¶À¯Áú ½ÄÇ°À¸·Î üÁß°¨·®¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â µî ´Ù¾çÇÑ °Ç°­»ó ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù°í ¼Ò°³Çß´Ù.

¶¥Äá¹öÅÍ°¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯

¶¥Äá¹öÅÍ

¡â üÁß°¨·®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù =´Ü¹éÁú°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇØÁØ´Ù. ¶Ç ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¶§Á¶Â÷µµ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ ÁÖ¾î üÁß°¨·®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

¡â ¶¥Äá¹öÅÍÀÇ Áö¹æÀº ÁÁÀº ±â¸§ÀÌ´Ù =¶¥Äá¹öÅÍÀÇ Áö¹æ ´ëºÎºÐÀº ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ´Ù. Ç÷´ç, Àν¶¸°, È£¸£¸ó Á¶ÀýÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑÁØ´Ù.

¡â °¢Á¾ ¿µ¾çºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù =´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÎ ºñŸ¹Î E, ÇǺο¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Î B6¿Í ¾Æ¿¬, žÆÀÇ ½Å°æ°ü ¹ß´Þ¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿±»ê, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ °³¼±ÇÏ´Â ³ªÀ̾ƽÅ, »À °Ç°­¿¡ Áß¿äÇÑ ¸¶±×³×½·, öºÐ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ±¸¸®, Ç÷¾Ð Á¶ÀýÀ» µ½´Â Ä®·ý µîÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ´Ü, ³ªÆ®·ý, ´çºÐ, º¸Á¸Á¦ µî ´Ù¸¥ ÷°¡¹°ÀÌ ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿µ¾çÁ¤º¸¿Í ÷°¡¹° Á¤º¸¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ »ìÇÇ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¡â Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù =¼¿·¹´½, ¸Á°£ µî °¢Á¾ ¹Ì³×¶öÀº ¹°·Ð Æú¸®Æä³î, ºñŸ¹Î C, ºñŸ¹Î E µî Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ´Â ½ÉÀå °Ç°­°ú ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¡â ½ÉÇ÷°ü °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù =¶¥ÄáÀÇ ¿Ã·¹»êÀº Ç÷ÁßÁöÁú°³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î Á×»ó°æÈ­Áõ, ½ÉºÎÀü, ºÎÁ¤¸Æ, ½ÉÀ帶ºñ, ³úÁ¹Áß µî ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ü, °Ç°­°ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¶¥Äá¹öÅÍ ¼·Ãë·®Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 28g(2Å«¼ú) Á¤µµÀÌ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ° ¡®°ï¾à¡¯, ´õ´Â ¸À¾ø°Ô ¸ÔÁö ¸»
ÀÌÀü±Û : ¼º(àõ)] ÈçÇÑ ¼ºº´ ¡®Å¬¶ó¹Ìµð¾Æ¡¯¸¦ ¾Æ½Ã³ª¿ä