Å»¸ðÀÇ ¿øÀÎÀº ´Ù¾çÇÏÁö¸¸, ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇØ »ý±â±âµµ ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ °Ç°ÇÑ ¸ð¹ßÀ» À¯ÁöÇÏ°í Å»¸ð¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ÇÇºÎ¿Í ¸ð¹ß °Ç°¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥, ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ºñ¿Àƾ, ºñŸ¹Î E µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¸ð¹ß¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä 4°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.![´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ¿Í ¾Æº¸Ä«µµ, ¾Æ¸óµå µîÀº ¸ð¹ß °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» Áش٣üÃâó: ¹ÌµåÀú´Ï](https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2023/7/28/1690519466333_0.jpg)
1. ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ 1°³¿¡´Â ºñ¿ÀƾÀÌ ¾à 10~15ugÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ºñ¿Àƾ ÀÏÀϱÇÀå·®ÀÇ ¾à 30%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀÌ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ¿¡´Â ºñŸ¹Î A, D, E°¡ dzºÎÇϸç, ö, ¾Æ¿¬ µî°ú °°Àº ¹Ì³×¶öÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ´Ü, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ ¼Ó ºñ¿ÀƾÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ·Á¸é ¹Ý¼÷À¸·Î Á¶¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Þ°¿À» ²ú´Â ¹°¿¡ ¾à 4~5ºÐ Á¤µµ ³Ö¾î ÀÍÈ÷¸é ¹Ý¼÷ ´Þ°¿ÀÌ ¿Ï¼ºµÈ´Ù. 2. ¾Æ¸óµå¾Æ¸óµå 100g¿¡´Â ¾à 5~6ugÀÇ ºñ¿ÀƾÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ¾Æ¸óµå¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹Î E, ¾Æ¿¬, ö, Ä®½· µîÀÇ ¿µ¾ç¼Òµµ ´Ù¾çÇϤ±°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æ¸óµå¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î E´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¹«·ÂȽÃÄÑ ¼¼Æ÷ Á¶Á÷À» º¸È£ÇØ, ÇǺΠ¹× ¸ð¹ß °Ç°°ú ³ëÈ ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 3. °í±¸¸¶°í±¸¸¶ 100g¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñ¿Àƾ·®Àº ¾à 0.1ug Á¤µµÁö¸¸, ºñŸ¹Î A, C, E¿Í ½ÄÀ̼¶À¯ µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸Ó¸®Ä«¶ô°ú ÇǺΠ°Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ °í±¸¸¶¿¡´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ºñŸ¹Î A·Î º¯È¯µÇ¾î ¸Ó¸®Ä«¶ô ÁÖ¼ººÐ ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ Ä«·ÎƾÀ» Çü¼ºÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í µÎÇÇ°¡ °ÇÁ¶ÇØÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù. 4. ¾Æº¸Ä«µµ¾Æº¸Ä«µµ¿¡´Â ºñŸ¹Î E¿Í ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÎ ¿Ã·¹ÀλêÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌÁß ¿Ã·¹ÀλêÀº µÎÇǸ¦ º¸È£ÇÏ°í °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ¸ð¹ß Ç¥¸éÀ» ºÎµå·´°Ô ÇÏ°í º¸È£ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´Ü, ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ ÇÑ °³ÀÇ ¿·®Àº ¾à 200kcal·Î ³ô¾Æ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é üÁß Áõ°¡ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÏ·ç¿¡ ¹Ý °³ ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
|