+ Á¦     ¸ñ : ±èÀå ½Ã±â? ¹èÃß±èÄ¡ÀÇ È¿´É°ú °í¸£´Â ¹ý
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
½Ò½ÒÇÑ ³¯¾¾¿Í ÇÔ²² ÇѲ¨¹ø¿¡ ±èÄ¡¸¦ ´ã±×´Â ¡®±èÀ塯 ½Ã±â°¡ ¿Ô´Ù. ±èÀåÀÇ ½Ã±â´Â ÀÔµ¿À» ±âÁØÀ¸·Î ÀüÈÄ 1ÁÖÀÏ¿¡ ÇØ¾ß Á¦¸ÀÀÌ ³­´Ù°í Çؼ­ ¡®ÀÔµ¿ÀÌ Áö³ª¸é ±èÀåµµ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡¯´Â ¼Ó´ãÀÌ ÀÖ´Ù. ±èÀå ±èÄ¡´Â 5µµ ÀüÈÄÀÇ ³·Àº ¿Âµµ¿¡¼­ ÀÍÇô¾ß ¸ÀÀÌ ÁÁ°í º¯ÁúµÇÁö ¾Ê¾Æ 11¿ù ÇϼøºÎÅÍ 12¿ù »ó¼ø±îÁö ±èÀåÇϱâ ÁÁÀº ¶§·Î ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù.

¡ß ¹èÃß±èÄ¡ÀÇ È¿´É

±èÀå, ¹èÃß±èÄ¡

¢¹ ºñ¸¸°ú º¯ºñ ¿¹¹æ =±èÄ¡¿¡´Â À¯»ê±ÕÀÌ Ç³ºÎÇØ Àå³» À¯¿ë ¹Ì»ý¹° Áõ½Ä¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, º¯ºñ¿Í ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±èÄ¡ ¾ç³ä Àç·á´Â ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î üÁßÁ¶Àý¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, °íÃßÀÇ Ä¸»çÀ̽Š¼ººÐ°ú ¸¶´ÃÀÇ ¾Ë¸®½Å ¼ººÐÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ ÁÁ´Ù.

¢¹ ¸é¿ª±â´É È°¼ºÈ­ =±èÄ¡ ¾ç³äÀÎ ¹èÃß, ¹«, ¿­¹«, °«, °íÃß, ÆÄ, ¸¶´Ã, »ý°­ µî¿¡´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ Ç×»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹Î A, C, E¿Í ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸é¿ª È°¼ºÈ­ È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ±èÄ¡°¡ ¹ßÈ¿µÇ¸é ºñŸ¹Î C°¡ ´õ ¸¹¾ÆÁö¸ç, ³ìȲ»ö ä¼Ò´Â ºñŸ¹Î A ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØÁø´Ù.

¢¹ ³ëÈ­ ¹æÁö¿Í ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ =±èÄ¡ ¾ç³ä¿¡´Â Ç×»êÈ­ ºñŸ¹Î°ú Ç×¼¼±Õ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ³ëÈ­ ¹æÁö¿¡ ÁÁ°í, ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Çâ½Å·á, À¯»ê±ÕÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¶³¾î¶ß·Á ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¢¹ °ñ´Ù°øÁõ, ºóÇ÷ ¿¹¹æ = ±èÄ¡¿¡´Â ¿±»ê, öºÐ, Ä®½·°ú °°Àº ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ºóÇ÷°ú °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÓ»êºÎ µî¿¡°Ô ¿µ¾ç ¸é¿¡¼­ ¸Å¿ì ¿ì¼öÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢¹ ÁýÁß·Â ¹× ³ú ±â´É ÃËÁø = Àß ÀÍÀº ±èÄ¡¿¡´Â È°¼º ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ °¡¹Ù(GABA)°¡ µé¾î ÀÖ¾î ³ú ±â´É ÃËÁø, ÁýÁß·Â Çâ»ó, Á¤½Å ¾ÈÁ¤, Ç÷¾Ð ÀúÇÏ µî »ý¸®Àû ±â´É Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¸Å³¢ Àß ¼÷¼ºµÈ ±èÄ¡¸¦ 100g Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é ÇÏ·ç 60mg Á¤µµÀÇ °¡¹Ù¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ß ±èÀå ±èÄ¡ ¾ç³ä Àß °í¸£´Â ¹ý

±èÀå, ¹èÃß±èÄ¡

1. ¹èÃß = ¹èÃß´Â ³Ê¹« Å©Áö ¾Ê°í ¼ÓÀÌ Àû´çÇÏ°Ô Â÷¼­ ¹¬Á÷ÇÏ¸ç ´­·¯ºÃÀ» ¶§ ´Ü´ÜÇÑ °ÍÀ» °í¸¥´Ù. ¹èÃ߸¦ °¥¾ÒÀ» ¶§ °ÑÀÙÀº ¤Àº ³ì»ö, ¼ÓÀº ³ë¶õºûÀ» ¶ì´Â °ÍÀÌ ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. ¹èÃßÀÇ ÁÙ±â´Â Àû´çÈ÷ °¡´Ã°í, ¹Øµ¿Àº ÇϾé°í ´Ü´ÜÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

2. ¹« = ¹«´Â Ç¥¸éÀÌ ¸Å²ô·´°í ´Ü´ÜÇÏ¸ç ¸Ó¸® ÂÊÀÌ Çª¸¥ Á¶¼±¹«¸¦ °í¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. µé¾úÀ» ¶§ ¹«°Ô°¨ÀÌ ÀÖ°í, ¹«ÀÇ ³ì»ö°ú ÇÏ¾á ºÎºÐÀÇ °æ°è°¡ ¶Ñ·ÇÇϸç ÀÙÀÌ Çª¸£°í ÀܻѸ®°¡ ¸¹Áö ¾ÊÀº °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

3. °íÃå°¡·ç =°íÃå°¡·çÀÇ ºÓÀº »öÀÇ °íüºÐ¸»ÀÌ ±ÕÀÏÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Èñ²ýÈñ²ýÇÏ°Ô ¾ó·èÁ³°Å³ª À̹°ÁúÀÌ µé¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸´Ï È®ÀÎÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

4. ¸¶´Ã = °­·ÂÇÑ »ì±Õ, Ç×±Õ·ÂÀÌ ÀÖ¾î °¢Á¾ ¼¼±ÕÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» º¸È£ÇØ ÁÖ´Â ¸¶´ÃÀº ÇϾé°í ÅëÅëÇÏ¸ç ´Ü´ÜÇÏ°í ¹«°Ô°¨ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸¶´ÃÀÇ Âʼö°¡ 6~8°³ Á¤µµ·Î ÀÛ°í ¾ËÀÌ ±½À¸¸ç ²®ÁúÀÌ ¾ãÀº °ÍÀÌ ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù.

5. ¼Ò±Ý = ±èÄ¡ÀÇ ±íÀº dz¹Ì¿Í ¸ÀÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¼Ò±ÝÀº ¿ë±âÀÇ ¼Õ»óÀÌ ¾ø°í, ¼Ò±ÝÀÇ Å©±â°¡ ±ÕÀÏÇÏ°í, ¼öºÐÀÌ ¾ø´Â ±¹³»¿¡¼­ ¸¸µç õÀÏ¿°ÀÌ ÁÁ´Ù. °Ç°­À» À§ÇØ ¼Ò±ÝÀÇ ¾çÀº Àû´çÈ÷ Á¶ÀýÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

6. Á£°¥ = Á£°¥Àº ¾×»óÀÌ ±ÕÀÏÇÏ°í, ¿ø·áÀÎ »õ¿ì³ª ¸êÄ¡ÀÇ ¿ø»êÁö¿Í Á¦Á¶±¹À» È®ÀÎÇÏ°í °í¸£µµ·Ï ÇÑ´Ù. °Ç°­À» À§Çؼ­´Â ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À» È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸êÄ¡¾×Á£ÀÇ Æò±Õ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 100g´ç 5710mg, »õ¿ìÁ£Àº 100g´ç 6505mgÀÌ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

´ÙÀ½±Û : ºñ¸¸º¸´Ù À§ÇèÇÑ ¸¶¸¥ ºñ¸¸, °³¼±½Ä´Ü°ú ¿îµ¿¹ý
ÀÌÀü±Û : ÇÞºû ºÎÁ·ÇÒ ¶§ Á¶½É! ¡®ºñŸ¹ÎD °áÇÌÁõ¡¯