+ Á¦     ¸ñ : ´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ´ë °íºñ, ¸íÀýÀ½½Ä ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸Ô±â
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts

Ãß¼® µî ¸íÀý¿¡´Â Æò¼Òº¸´Ù °ú½ÄÇϱ⠽¬¿ì¸ç, ±â¸§¿¡ Æ¢±â°í ºº´Â µî °í¿­·®, °íÁö¹æ À½½ÄÀÌ ¸¹¾Æ üÁß Áõ°¡ÀÇ ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ üÁß Á¶ÀýÀ» À§ÇØ ÇöÀç ½ÄÀÌÁ¶ÀýÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Ãß¼® ¸íÀýÀº Å« °íºñ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãß¼®À½½ÄÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ¼ÛÆí 5~6°³, °ù°¨ 4°³, ¾à°ú 2°³´Â ¹ä ÇÑ °ø±â¿¡ ÇØ´çµÇ´Â ¿­·®ÀÎ ¾à 300kcalÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ºó´ë¶± Å« °Í 1°³, Àâä 1Á¢½Ã´Â ¾à 200kcal, ½ÄÇý 1ÄÅ(200ml)Àº 50kcalÀÇ ¿­·®À» ³½´Ù.

µû¶ó¼­ ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î ¹ä 1°ø±â(300kcal), µÅÁö°¥ºñ 3´ë(300kcal), Àâä ¹Ý Á¢½Ã(100kcal), ºó´ë¶± ¹ÝÀå(100kcal)°ú ÈĽÄÀ¸·Î °ù°¨ 2°³(150kcal), ½ÄÇý 1ÀÜ(200kcal)À» ¸ÔÀ¸¸é 1,150kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¾î ÀÏÀÏ ¼ºÀÎ ³²ÀÚ(20~29¼¼) ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ·®(2,600kcal)ÀÇ 44%, ¿©ÀÚ (20~29¼¼)ÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ·®(2,100kcal)ÀÇ 54%¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·¸´Ù¸é Ãß¼®À½½ÄÀ» °Ç°­ÇÏ°í ³¯¾ÀÇÏ°Ô Áñ±â·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¸ÕÀú ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀº Àû´çÈ÷ ¸Ô°í µÇµµ·ÏÀÌ¸é ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº ºÎÀ§º¸´Ù´Â »ìÄÚ±â À§ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù. ´ë½Å¿¡ ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» °ñ°í·ç ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ã볪¹°, Äᳪ¹°, °í»ç¸® µîÀº 1Á¢½Ã¿¡ ¾à 50 kcal·Î¼­ ºó´ë¶± ¹Ý À庸´Ùµµ ÈξÀ ¿­·®ÀÌ Àû´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ ¿À·£¸¸¿¡ ģôµé°ú ¸ðÀÎ ÀÚ¸®, Â÷·Ê Áö³½ ÈÄ À½º¹ µî¿¡ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ ¼úÀÌ´Ù. ¼úÀÚ¸®¿¡¼­´Â ¼ú°ú ¾ÈÁÖ¸¦ Àû´çÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¸ÆÁÖ 1ĵÀº ¾à 130 kcal, ¼ÒÁÖ 1ÀÜÀº ¾à 60 kcal, ¸·°É¸® 1ÄÅÀº ¾à 90 kcalÀ̱⠶§¹®¿¡ ¼ÒÁÖ 3-4ÀÜ¿¡ ºó´ë¶±, Àâä µîÀÇ ¾ÈÁÖ¸¦ °çµéÀ̱⸸ Çصµ 400-500kcal´Â ±Ý¹æ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù.

½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§¿¡´Â »¡¸® ¸ÔÀ¸¸é °ú½ÄÇϱ⠽¬¿ì´Ï õõÈ÷ ¸Ô°í Àû´çÇÑ ½ÅüȰµ¿À¸·Î üÁßÁõ°¡¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

°ü·Ã±â»ç

´ÙÀ̾îÆ® Áß ¸Ô°í ½ÍÀº À½½Ä ¾î¶»°Ô ÂüÁö

°ú½ÄÀº ¸·°í Æ÷¸¸°¨Àº Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¹æ¹ý

Àº¹ÐÈ÷ ´Ù°¡¿Í ³ª¸¦ »ì Âî¿ì´Â 8°¡Áö

°Ç°­À» À§ÇÑ Ã¹°ÉÀ½ - ÇÏÀÌ´Ú(www.hidoc.co.kr)

´ÙÀ½±Û : 40´ë ÀÌ»ó ¿©¼º, ºóÇ÷ °¡Àå ¸¹´Ù
ÀÌÀü±Û : ¼ú ¸¶½Ã°í ÈÄȸÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é