+ Á¦     ¸ñ : ´ç´¢ °ü¸®¸¦ À§ÇØ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ À½½Ä 5
´ç´¢º´À» ¹æÄ¡ÇÏ°í Á¦´ë·Î °ü¸®ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ½É°¢ÇÑ ÇÕº´Áõ¿¡ ºüÁú À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. À̸¦ ¸·±â À§Çؼ­´Â Æò¼Ò Ç÷´ç°ú ¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿ò µÇ´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® Healthline¿¡¼­ Á¦¾ÈÇÏ´Â 1, 2Çü ´ç´¢ °ü¸®¸¦ À§ÇÑ À½½ÄÀ» ÇÔ²² ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

¿¬¾î

1 ±â¸§Áø »ý¼±
¿¬¾î, Á¤¾î¸®, û¾î, ¸êÄ¡, °íµî¾î µî ±â¸§±â°¡ dzºÎÇÑ »ý¼±Àº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ¹× DHA, EPAÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áö¹æÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß À§ÇèÀÌ ³ôÀº ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ƯÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù. DHA¿Í EPA´Â Ç÷°üÀ» µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í µ¿¸Æ ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿µ±¹ ¿µ¾çÇÐ Àú³Î British Journal of Nutrition¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °úüÁß ¹× ºñ¸¸ÀÎ ¼ºÀÎ 68¸í Áß Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ý¼±À» ¼·ÃëÇÑ ´ë»óÀÚ´Â ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ½ÄÈÄ Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °³¼±µÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

2 ÀÙä¼Ò
½Ã±ÝÄ¡, ÄÉÀÏ µîÀÇ ³ì»ö ÀÙä¼Ò´Â ºñŸ¹Î C¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç Ä®·Î¸®°¡ ³·´Ù. ¶ÇÇÑ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Àû¾î Ç÷´ç ¼öÄ¡ º¯µ¿¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ÀÙÀÌ ¸¹Àº ä¼Ò¿¡´Â Ç×»êÈ­Á¦ÀÎ ·çÅ×Àΰú Á¦¾ÆÀÜƾÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, ÀÌ´Â ´ç´¢º´ ÇÕº´ÁõÀΠȲ¹Ýº¯¼º ¹× ¹é³»ÀåÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

¾Æº¸Ä«µµ

3 ¾Æº¸Ä«µµ
¹Ì±¹ ¼ºÀÎ 17,567¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ¾Æº¸Ä«µµ ¼·Ã븦 ÅëÇØ ½Ä´ÜÀÇ ÁúÀÌ Çâ»óµÇ°í üÁß°ú üÁú·® Áö¼ö°¡ ÇöÀúÈ÷ ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Âµ¥, ÀÌ´Â ´ç´¢ÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ Áß ÇϳªÀÎ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ °£½ÄÀ¸·Î ¾Æº¸Ä«µµ°¡ ÀûÀýÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ¿¡´Â ¼¶À¯Áú°ú °Ç°­ÇÑ Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇϸç ź¼öÈ­¹°ÀÌ Àû¾î ¼·Ãë ÈÄ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁú °ÍÀ» ¿ì·ÁÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ¹Ç·Î »ø·¯µå, ½º¹«µð, »÷µåÀ§Ä¡ µîÀ¸·Î ¸¸µé¾î ½Ä»ç »çÀÌ¿¡ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.

4 ´Þ°¿
´Þ°¿Àº °Ç°­¿¡ µµ¿ò µÇ´Â ½ÄÀç·á Áß Çϳª·Î, ½Ä°£¿¡ ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨°ú ´õºÒ¾î ¸¸Á·°¨À» ÁØ´Ù. Á¤±âÀûÀ¸·Î °è¶õÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÀå Áúȯ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁö¸ç, ¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ ÁÙÀÌ°í Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀ» °³¼±ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ. ¶ÇÇÑ 2019³â ÁøÇàµÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æħ¿¡ ź¼öÈ­¹°À» Á¦ÇÑÇÏ°í °è¶õÀ» ¸ÔÀ¸¸é Á¾ÀÏ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.

5 Ä¡¾Æ½Ãµå
Ä¡¾Æ½Ãµå¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç, ź¼öÈ­¹°Àº Àû¾î Ç÷´çÀ» ³ôÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù. Ä¡¾Æ½Ãµå ³» Á¡¼º ¼¶À¯ÁúÀº À½½ÄÀÌ ÀåÀ» Åë°úÇÏ¿© Èí¼öµÇ´Â ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃç Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â µ¥µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô Çϱ⠶§¹®¿¡ °Ç°­ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ´ç´¢ °ü¸®¸¦ ÇÒ ¶§ Äá, ±×¸¯¿ä°ÅÆ®, °ß°ú·ù, ºê·ÎÄݸ®, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ, ¾Æ¸¶¾¾, ¸¶´Ã µîÀ» ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ŸÀο¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ºÒ·¯¿Â ¡®¾Æµ¿ Çд롯
ÀÌÀü±Û : ¸Ô¾îµµ »ìÂîÁö ¾Ê´Â ¡®¸¶½Ã¸á·Î¡¯¸¦ ¾Æ½Ã³ª¿ä?