+ Á¦     ¸ñ : "ºÙÀ̱⸸ ÇÏ¸é ³¡ "...¿©µå¸§ ÆÐÄ¡ È¿°ú ¶³¾î¶ß¸®´Â ÀÇ¿ÜÀÇ ½Ç¼ö 5°¡Áö

°©ÀÛ½º·´°Ô ¿Ã¶ó¿Â »Ï·çÁö³ª ¿©µå¸§À» ÀáÀç¿ì±â À§ÇØ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ '¿©µå¸§ ÆÐÄ¡'¸¦ ã´Â´Ù. ¿©µå¸§ ÆÐÄ¡´Â Æ®·¯ºí ¹ß»ý ºÎÀ§¸¦ ÀÚ¿¬½º·´°Ô °¡·ÁÁÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¼ÕÀ» ´ë ¹ß»ýÇÏ´Â ¼¼±Õ °¨¿°À» ¸·°í, ÁøÁ¤ ¼ººÐ±îÁö Æ÷ÇԵŠÀÖ¾î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ »ç¿ëÇϰí ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÇÏÆ®³ª º° ¸ð¾ç µî µðÀÚÀÎ ¿ä¼Ò°¡ °¡¹ÌµÈ ÆÐÄ¡±îÁö µîÀåÇØ ÆÐ¼Ç ¾ÆÀÌÅÛÀ¸·Î Ȱ¿ëµÉ Á¤µµ·Î ´ëÁßÈ­µÇ¾ú´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿©µå¸§ ÆÐÄ¡¸¦ ¹«Á¶°Ç ºÙÀ̱⸸ Çϸé ÇØ°áµÇ´Â '¸¸´É ¾ÆÀÌÅÛ'À¸·Î ¿©±â´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÇǺΠŸÀÔÀ̳ª ¿©µå¸§ÀÇ ÁøÇà »óŸ¦ °í·ÁÇÏÁö ¾Ê°í »ç¿ëÇÒ °æ¿ì, ¿ÀÈ÷·Á ÇǺΠÀÚ±ØÀ» À¯¹ßÇϰųª Æ®·¯ºíÀÌ ¾ÇÈ­µÇ´Â ¿ªÈ¿°ú¸¦ ³ºÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

È¿°úÀûÀÎ Æ®·¯ºí Äɾ À§Çؼ­´Â ÆÐÄ¡ÀÇ Á¾·ù¿Í Ư¼ºÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ¿Ã¹Ù¸¥ »ç¿ë¹ýÀ» ¼÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ¿¡ ¿©µå¸§ ÆÐÄ¡¸¦ »ç¿ëÇÒ ¶§ ÈçÈ÷ ÀúÁö¸£±â ½±Áö¸¸, ¹Ýµå½Ã ÇÇÇØ¾ß ÇÒ 5°¡Áö Çൿ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

1. ¸ÂÁö ¾Ê´Â ¿©µå¸§ À¯Çü¿¡ »ç¿ë

¿©µå¸§ ÆÐÄ¡´Â ÇǺΠǥ¸é ¾Æ·¡¿¡¼­ Áø¹°ÀÌ ³ª°Å³ª ÅÍÁö±â Á÷ÀüÀÇ ¿©µå¸§¿¡ »ç¿ëÇßÀ» ¶§ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÇÏÀ̵å·ÎÄÝ·ÎÀÌµå ÆÐÄ¡´Â Á©À» Çü¼ºÇÏ´Â ¼ÒÀç·Î ¸¸µé¾îÁø ¿©µå¸§ ÆÐÄ¡ÀÇ ÇÑ Á¾·ù·Î, ¿©µå¸§¿¡¼­ ³ª¿Â ü¾×, ±â¸§, ³ëÆó¹° µîÀÇ »ïÃâ¹°À» Èí¼öÇØ Ä¡À¯¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ºÓ°Å³ª °í¸§ÀÌ Âù ¿©µå¸§¿¡´Â È¿°úÀûÀÌÁö¸¸, ³Ð°Ô ÆÛÁø ¿©µå¸§¿¡´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾Ê´Ù.

¶ÇÇÑ ÇÏÀ̵å·ÎÄÝ·ÎÀÌµå ÆÐÄ¡´Â ÇǺΠǥ¸éÀÇ »ïÃâ¹°À» Èí¼öÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ̹ǷÎ, ¸ð°ø ¼Ó ±íÀÌ ¹ÚÈù ºí·¢Çìµå¿¡´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾Ê´Ù. ºí·¢Çìµå´Â »ì¸®½Ç»êÀ̳ª ·¹Æ¼³ëÀÌµå °°Àº ¼ººÐÀÌ ¸ð°ø ¼ÓÀ¸·Î ħÅõÇÏ¿© ¸·Èù ¸ð°øÀ» ¶Õ°í ÇÇÁö¸¦ Á¦°ÅÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±¤¹üÀ§ÇÑ ¿©µå¸§°ú ºí·¢Çìµå¿¡´Â ÆÐÄ¡º¸´Ù ÀûÀýÇÑ Ä¡·áÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

2. Áö³ªÄ¡°Ô ª°Å³ª ¿À·¡ ºÙ¿©µÎ´Â ½À°ü
¿©µå¸§ ÆÐÄ¡ÀÇ ±ÇÀå ºÎÂø ½Ã°£Àº º¸Åë 6~8½Ã°£ÀÌ´Ù. 6½Ã°£ ¹Ì¸¸À¸·Î ª°Ô ºÙÀÌ¸é ÆÐÄ¡°¡ ÃæºÐÈ÷ ºÎÇ®¾î ¿À¸£Áö ¾Ê¾Æ Áø¹°À» Á¦´ë·Î Èí¼öÇÏÁö ¸øÇØ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ´ÙÇÏÁö ¸øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¹Ý´ë·Î 8½Ã°£ ÀÌ»ó ºÙ¿©µÎ¸é ÀÌ¹Ì Èí¼ö ÇѰèÄ¡¿¡ µµ´ÞÇØ Ãß°¡ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ¾øÀ»»Ó´õ·¯, ¿ÀÈ÷·Á ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Î°¨¼º ÇǺγª ¿©µå¸§ÀÌ Àß ³ª´Â ÇǺÎÀÇ °æ¿ì ÆÐÄ¡¸¦ ¿À·¡ ºÙÀ̸é ȯºÎ ÁÖº¯ÀÇ ¸ð°øÀ» ¸·°Å³ª ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿©µå¸§ ÆÐÄ¡´Â Àú³á ¼¼¾È ÈÄ ±ú²ýÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¹ã»õ ºÙ¿©µÎ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.

3. °­ÇÑ È°¼º ¼ººÐ Á¦Ç°°ú º´Çà »ç¿ë
ÃÖ±Ù Ãâ½ÃµÇ´Â ¿©µå¸§ ÆÐÄ¡ Áß¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ È°¼º ¼ººÐÀÌ Æ÷ÇÔµÈ Á¦Ç°ÀÌ ¸¹´Ù. Á×Àº ÇǺΠ¼¼Æ÷¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â »ì¸®½Ç»ê, ¿°ÁõÀ» ÁÙÀ̰í ÇÇÁö »ý¼ºÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ³ªÀ̾ƽžƸ¶À̵å, ¿©µå¸§ À¯¹ß ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â º¥Á¶ÀÏÆÛ¿Á»çÀ̵å, õ¿¬ Ç×±Õ ¹× Ç׿°Á¦ÀΠƼƮ¸® ¿ÀÀÏ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. ÀϺΠÁ¦Ç°Àº ¹Ì¼¼Ä§(¸¶ÀÌÅ©·Î´Ïµé) ±â¼úÀ» Àû¿ëÇØ ¼ººÐ ħÅõ¸¦ µ½±âµµ ÇÑ´Ù.

ÀÌ·± ÆÐÄ¡¸¦ ´Ù¸¥ Ȱ¼º ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÅ²Äɾî Á¦Ç° À§¿¡ µ¡ºÙÀ̸é ÇǺΠÀÚ±ØÀÌ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÆÐÄ¡°¡ ¹ÐÆó È¿°ú¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼ººÐÀÇ Ä§Åõ·ÂÀ» °úµµÇÏ°Ô ³ôÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ÇǺΠ¹ßÀû, °¢Áú Å»¶ô, °ÇÁ¶ÇÔ, È­²ö°Å¸² µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ±ú²ýÇÏ°í °ÇÁ¶ÇÑ ¸Ç»ì¿¡ ºÎÂøÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

4. ¹Î°¨ÇÑ ÇǺο¡ »ç¿ë
Á¢ÂøÁ¦ ¼ººÐÀ̳ª ƼƮ¸® ¿ÀÀÏ, º¥Á¶ÀÏÆÛ¿Á»çÀÌµå °°Àº Ȱ¼º ¼ººÐ¿¡ ¾Ë·¹¸£±â ¹ÝÀÀÀÌ Àְųª Æò¼Ò ÇǺΰ¡ ¿¹¹ÎÇÑ »ç¶÷Àº ÆÐÄ¡ »ç¿ë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÛÀº Àڱؿ¡µµ ½±°Ô ºÓ¾îÁö°Å³ª µû°¡¿òÀ» ´À³¢´Â ¹Î°¨¼º ÇǺζó¸é ÆÐÄ¡°¡ ¿ÀÈ÷·Á ÀڱؿøÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÀÁøÀ̳ª ¾È¸éÈ«Á¶°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡µµ »ç¿ëÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

´Ù¸¸, ¹Î°¨¼º ÇǺÎÀÌÁö¸¸, ¿©µå¸§ ¶§¹®¿¡ ÆÐÄ¡ »ç¿ëÀ» °í·Á ÁßÀ̶ó¸é ÀÚ±ØÀÌ ÀûÀº ¼ººÐÀ» ¼±ÅÃÇϰí, ÆÐÄ¡ »ç¿ë Àü Å×½ºÆ®¸¦ °ÅÄ¡´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù.

5. ¿©µå¸§ ¿¹¹æ ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ë
¿©µå¸§ ÆÐÄ¡´Â ÀÌ¹Ì ¹ß»ýÇÑ Æ®·¯ºíÀ» °ü¸®ÇÏ°í º¸È£ÇÏ´Â µ¥´Â µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸, »õ·Î¿î ¿©µå¸§À» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿¹¹æ¿ëÀº ¾Æ´Ï´Ù.

¹Ì±¹ ÀÇÇÐ ¹Ú»ç ¸¶¸®»ç °¡¸£½Ä(Marisa Garshick, MD, FAAD)Àº °Ç°­ ¸Åü ¿¡ºê¸®µ¥ÀÌ Çコ(Everyday Health)¸¦ ÅëÇØ "¿©µå¸§ ÆÐÄ¡´Â ¿©µå¸§ ºÎÀ§¿¡ ü¾×À» »©³»´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØ ÀÌ¹Ì »ý±ä ¿©µå¸§À» Ä¡·áÇϱâ À§ÇÑ °Í"À̶ó¸ç "¿°ÁõÀ̳ª °í¸§ÀÌ ¾ø´Ù¸é ÆÐÄ¡¸¦ ºÙ¿©µµ Å« È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÏ±â ¾î·Æ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.

¶ÇÇÑ, ¿©µå¸§ ÆÐÄ¡¸¦ ´Ù¸¥ ¿©µå¸§ °ü¸® ·çƾÀ» ´ëüÇÏ´Â ¿ëµµ·Î »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿©µå¸§ ¿¹¹æÀ» À§Çؼ­´Â ²Ä²ÄÇÑ ¼¼¾È°ú ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ºÅ²ÄÉ¾î µî ±Ùº»ÀûÀÎ °ü¸®°¡ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.



´ÙÀ½±Û : °Ü¿ïö ´õµò '»óó ȸº¹'¡¦ ÈäÅÍ ¾øÀÌ »¡¸® ³´´Â ¹æ¹ýÀº
ÀÌÀü±Û : "±ÙÀ°¸¸ ºüÁ³´Ù"¡¦ Àü¹®ÀÇ Ãßõ, ¿ä¿ä ¾ø´Â ´ÙÀÌ¾îÆ® ¼º°ø 3´Ü°è ½Çõ¹ý